在靠墙倒立之前，首先需要将两脚放在一个高一点的位置上，然后身体保持水平的状态，两手向前伸直，保持不动，这个动作持续时间最少需要一分钟，需要注意的是，在做这个动作的时候，身体一定要保持挺直的状态，这一步的主要目的是为了让身体逐渐适应平衡，有利于我们接下来工作的展开。
做完上述准备工作以后再找一堵墙，在墙根处放置一个厚一点的垫子或者枕头，这是为了尽可能的对身体做出保护，然后双手双膝着地，头部向前弯曲顶在垫子上，双手放在头部的两侧，需要保持与肩同宽的距离，等待身体逐渐适应之后，慢慢的抬起一条腿，让其靠近自己的胳膊，如果这一步做到之后，再把另外一条腿慢慢的伸直，让两条腿的膝盖都离开地面，同时可以用力向上踢，让腿部同时靠向墙壁，一旦腿部与墙壁接触之后，就可以慢慢将双腿伸直了，然后将身体摆正，用鼻子平缓的呼吸，坚持30秒，再将双腿放下，休息一会儿再重复上述动作，一般情况下多练习几次就能够熟练掌握了。
需要注意的是，如果是初学者的话，不建议坚持太长时间，30秒足够了，等到自己的身体状态慢慢适应之后，可以提高强度。
在刚开始练习的时候大多数人只是能坚持几秒钟，其实最大原因是因为身体的平衡性没有掌握好，而且有时候在腿部向上踢的时候没有掌握正确的力道，所以导致动作无法完成，在这里教大家一个简单的办法，如果单单依靠个人力量完不成的话，可以先让朋友帮忙，慢慢的让双腿直立，尝试一段时间，再试着自己独立进行，这样可以起到非常不错的效果。
以上就是倒立的正确步骤，接下来我们再和大家谈谈这种运动对身体有什么好处？
在倒立的时候，身体主要是上肢肌肉发力，能够很好的增强这个部位的肌肉力量，尤其对三角肌，肱二头肌和肱三头肌的锻炼效果比练哑铃都更为有效。
其次，倒立也能够有效改善血液循环，因为如果身体处于倒立状态的话，血液循环的方向就会发生改变，这时候大脑供血就会增强，很多朋友都有过这样的情况，坐的时间长了站起来就会出现头晕的情况，但如果坚持练习一段时间倒立的话，头部的供血状况会得到很好的改善，症状也能够得到明显减轻。
倒立在一定程度上也可以缓解肌肉劳损，因为在倒立的时候，身体各个肌肉都会得到充分的伸展放松，尤其是颈椎和腰部这两个部位的压力会得到非常明显的减轻。
青少年朋友们练习倒立的话，也能够提高智力和反应能力，因为这两者都是由大脑来决定的，但是倒立的话，大脑血液供应会得到增强，而且各方面的支配传感能力也会得以提高，所以它能够有效改善智力。
以上就是倒立的正确步骤以及对身体的好处，希望对各位朋友一定的帮助，需要注意的是这项动作存在着一定的风险性，初学者在尝试的时候，最好是找个人在一旁保护，否则特别容易出现意外事故。
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