慢跑严格意义上来说是一项下肢运动，虽然如此，但是它也能够对全身起到一定的锻炼作用，一般来说，坚持跑步的人往往心肺功能比较强大，据科学研究表明，如果每周坚持跑步三次，每次持续的时间超过20分钟，并且坚持半年的话，往往会比不锻炼的人心脏能力好20%，心跳速度也要比不锻炼的人慢十次左右，心跳速度慢，代表着消耗能量比较低，一般来说在高强度运动之下不容易感到疲劳。
其次，如果坚持跑步的话，还可以在一定程度上预防骨质疏松，在现在生活当中，大多数人都常年呆在办公室里，经常面对着手机和电脑屏幕，很少会在户外运动，在这种情况下，骨质疏松的概率越来越高，但如果每天挑时间适当跑一会儿步的话，不仅能够促进肌肉收缩，而且还可以让肌肉纤维变得更粗，肌肉也会变得更加有韧性和力量。与此同时，还可以加速身体对于钙元素的吸收，促进骨骼新陈代谢，预防骨质疏松。而且长时间在户外运动，晒太阳的同时也在吸收钙元素，也可以让骨骼变得更加强壮。
对于那些想要减肥瘦身的女性朋友来说，跑步也具备一定的减肥瘦身作用，据科学研究表明，体重60公斤的人如果慢跑40分钟，那么他在这段时间内就会消耗2000焦以上的能量，除了燃烧脂肪之外，慢跑也能够塑造身体曲线，但前提是姿势要正确，它可以让臀部变得更加挺拔，除此之外，在慢跑的过程中，体内荷尔蒙的分泌也会增加，可以让身体肌肤变得更加紧致年轻。
如果每天坚持跑步的话，还能够延缓身体衰老，身体的各项机能同运动息息相关的，如果长时间待在一个地方不运动的话，不仅骨骼会变得越来越脆弱，而且器官细胞的老化速度也会加快，但如果经常高强度锻炼的话，机体衰老的速度会大大缓解，而且还可以提高身体免疫力，预防各类疾病。长期坚持跑步的人一般心态比较好，正能量的心理状态也对抗衰老具备一定的作用。
对于那些刚开始慢跑的人群来说，有一些事项需要注意，不然的话会对身体造成一定的损伤。在运动的过程中，一定要掌握正确的姿势，最好是让脚掌中部着地，这样才能够让地面对膝盖的冲击力分散到全身，而且步伐不要跨得太远，最好是频次高一点，小跨度的跑步才是最正确的姿势，只有步频高一点，才能够让身体充分放松，达到最佳的锻炼效果。
如果是第一次练习的话，建议不要设定距离以及时间，根据自己的身体素质来决定，如果感觉到疲惫的话，那么可以停下来慢走几步，实在跑累了就回家休息吧。还有一点需要注意的是，跑完步不要立即进食，最好是一个小时后再正常吃东西，这样做是为了避免对肠胃造成损伤。
以上就是慢跑的一些好处以及需要注意的问题，希望对各位有一定的帮助，任何运动项目都存在着一定的风险性，这一点需要注意，所以在运动的过程中，最好是在保护自己的前提下再进行，这样才能够在保护身体的前提下起到锻炼的效果。
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