比如打羽毛球，踩动感单车往往都要急剧消耗身体热量，而且这种运动动作幅度比较大，并不适合他们选择，其实从严格意义上来说的话最适合老年人的运动就是快走和慢跑，同跑步相比它们的节奏不至于太快，而且运动强度也不算太高，还可以达到运动降血糖的效果。可能很多朋友对这个问题不是特别了解，总是想问这两种运动真的对血糖有降低效果吗？基于这种情况下面，我们就给大家详细的说说。
首先可以确定的就是，这两种体育项目确实对降低血糖有一定的功效，因为身体处于运动状态的时候，全身的细胞都在运动，在这种情况下，热量会急剧消耗尤其是储存在血液当中的糖分更是如此，随着运动时间的延长，血糖的利用率也会进一步上升，这样来说的话慢跑和快走确实能够有效降低血糖。
其次，如果我们想要利用到身体当中血糖的话还得依靠另外一种物质就是胰岛素，因为如果体内没有胰岛素的话，血糖是无法被身体所利用的，而运动恰好能够刺激胰岛素的进一步分泌，运动时间越长，体内的胰岛素含量越高，久而久之也有一定降血糖的功效。
在大多数朋友的认知里，胰岛素在一定程度上可以抑制血糖的升高，但从严格意义上来说的话，如果想要抑制血糖升高，必须将组织细胞打开，这样胰岛素才能够进入其中但糖尿病人的组织细胞往往处于闭合状态，它根本无法进入其中，但是如果做适量的运动的话，确实能够激活细胞让通道变得更加的通畅，这样胰岛素进入的量也会更多，血糖也能够马上降下来。
由此可见，运动在一定程度上确实能够抑制体内血糖的增高，而且据科学研究表明，只需要坚持两个小时以上的锻炼，那么在未来的12个小时以内，血糖值就会慢慢下降并且趋于稳定。
如果病人在快走或者慢跑的过程当中，再做一些其他运动的话，这样血糖下降会更加的明显。其实糖尿病人最有效的方式是将有氧和无氧运动相结合起来，比如慢跑属于有氧运动，在这个过程当中，我们可以适当的负重前行，这样血糖的降低会更加的明显。接下来我们再和大家谈谈适合糖尿病人运动的健身组合。
对于那些身体素质较差的老年人来说，可以每天适当的快走或者慢跑30分钟左右，然后再进行10分钟的力量性锻炼，比如举重或者俯卧撑都是不错的，这样能够在保护身体健康不受影响的前提下达到最好的锻炼效果，坚持较长时间的话，血糖也可以得到明显降低。或者也可以将一周分为两个时间段，前五天每天都进行有氧运动，后两天进行力量性练习，这样一样可以发挥出不错的锻炼效果。
以上就是慢跑和快走对糖尿病人的好处，希望对各位朋友一定的帮助，运动虽然对身体有很多的功效，但是它在一定程度上只具备辅助治疗效果，如果大家患有某些疾病的话，第一时间寻找医生诊治才是最好的做法。
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