因为在骑行过程当中，身体会消耗特别多的热量，而且双腿不断保持运动的状态，有利于塑造腿部线条，同时肌肉力量也可以得到进一步的增强。基于这种情况，很多朋友都喜欢在闲暇的时间骑会儿自行车，不是为了赶路，而是为了健身。但是大多数人所不知道的就是，在骑自行车的时候也应该讲究一定的方式方法，否则身体也会受到损伤，下面我们就给大家简单介绍一下。
如果只是想要骑车锻炼身体的话，那么在骑车的时候最好是挑选一双鞋底比较硬的运动鞋或者健身鞋，生活当中穿气垫跑鞋的朋友们很多，但是在骑车的时候是不建议的，因为气垫鞋会对身体有一个反震的力量，会对脚踝产生严重的伤害。一般情况下来说的话是鞋底比较硬的运动鞋，更适合自行车锻炼，这样的话，即使是骑再长的时间，身体也不会感觉到麻木或者刺痛。
除了鞋子以外，踩踏的方式也是有讲究的，很多朋友们在骑单车的时候总是按照自己的意愿来发力，其实做法大多数情况下都是错误的，在踩踏板的时候，膝盖应该垂直于地面，到最低点的时候，膝盖应该是略微弯曲的，如果笔直的话，很有可能是座椅的高度调得太高了，建议适当的降下一点来，否则骑行较长时间的话，腿部会出现酸麻的现象。
在骑单车的时候，上半身可以适当的略微前倾，但是下半身则应该固定，骑行的时候尽量要使用脚跟发力，脚部平行做出踩踏的动作，因为如果长时间用力的话，会对膝关节造成无可逆的伤害。
如果想要通过骑单车来减肥瘦身的话，那么在骑行的时候，最好是给自己设置一个固定的时间段，在这个时间段内用尽自己全身的力量来骑，但是，等这个时间结束之后最好是身体有一段时间的休息然后再继续，这样才能够在确保发挥出最大的减肥效果，而且还不会伤到身体。需要注意的是，如果只是按照正常速度来骑单车的话，只能起到锻炼的效果，并不具备减肥的作用，这一点需要大家注意。
在很多人的认知里，骑单车只要脚往下踩，然后跟随着蹬子转一圈就可以了，其实这种认知根本上就是错误的，正确的骑单车方式应该分为踩，拉，提，推4个部分。首先脚完全用力向下踩，然后小腿带动肌肉向后收缩，最后带动脚步再向上提，然后往前推。这样一个完整的骑车周期才算完成，也只有这样骑才能够对身体起到充分的锻炼效果。
以上就是骑单车的过程当中需要注意的一些问题，希望对各位朋友一定的帮助，虽然骑单车在一定程度上确实有减肥效果，但是大家在锻炼的时候要尽可能的发挥出自己的极限速度来，因为如果只是按照固定节奏来练习的话，对身体的作用则不会太明显。
此外，骑车的时间也应该有明确的规定，每天的时间最好是控制在一个小时左右，因为如果身体长时间处于这种运动状态的话，会对膝关节造成伤害。
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