对于长期跑步的人们来说，早已习惯了它的技巧和难度，可是对于一个刚刚开始学习跑步的新手来说，坚持和适应成为了一个大难题，刚开始跑的时候，有很多人都会觉得好累，跑了半天，才跑了一小段路程，人却已经瘫痪的不行了。有时候也会因为不良的动作而导致身体受到伤害，逐而产生了退缩的念头。
其实任何的事情都是开头比较难，到后来就慢慢地习惯了，掌握了，就觉得轻而易举了，所以在跑步的时候，作为新手，不要贪图跑太远，要一天一天的增加运动量，第一天可以跑个1公里，第二天就跑个2公里，第三天就渐渐地往上加，一定要和自己的身体相照应。对于一般的跑步者来说，每天跑个5公里左右，时间控制在半小时左右，就是最佳的跑步质量。
当然有的人，他的身体素质好，可以承受更多的量，但是每天跑步最多8公里是最好不过的了，多了，也会超出身体的负荷，对身体有影响。
那么我们在跑步之前，需要做哪些准备工作呢？
1、热身活动，在跑步之前最好是热下身，活络活络下筋骨，这样有助于跑步，大家都知道，在运动过后，会出现一些身体上的反应，比如说，喘不过气，腿疼，脚疼，膝盖疼，酸肿等现象，而热身就是为了防止这些事情发生。
2、选择好自已的装备，跑步需要的装备就是鞋子和衣服。如果穿上一双不合适的鞋子，会影响到整个跑步质量，甚至会造成肌肉拉伤，或者是脚疼的情况，一般都是以运动鞋，或者是舒适的鞋子为主。至于衣服的穿着，如果在炎热的季节，要穿宽松舒适休闲的裤子，在寒冷的天气，可以穿运动装，或者是紧身裤，这样有利于身体的灵活性。
3、跑步前要喝杯温开水，很多的跑步爱好者都喜欢一大早起来，空着肚子跑步，这种做法其实是对肠胃很不好，可以在运动之前，先喝杯水来补充一夜睡眠流失的水分，毕竟在运动的过程中，还会流很多汗出来的，另外，如果早上起来感觉肚子很饿，就需要吃一些小零食或香蕉添补一下，避免空腹运动引起不适，低血糖症状。
如果在晚上运动的话，就可以先吃饭，因为人们工作忙碌了一天，身体很是疲惫，需要食物来补充营养，增加能量，在饭后半个小时之后，才可以运动，因为肚子里的食物要一定的时间消化，如果吃完就跑，就会加重肠胃的负担，造成肚子疼的情况。
俗话说饭后走一走，活到99，说明饭后跑步的重要性，等跑着一身的臭汗，在用热水泡泡澡，别提多舒服了，这样可以促进血液循环，提高睡眠质量。
对于初学者，千万不要操之过急，要慢慢地来，每天的时间可以从5分钟一步走的递增，以个人的身体反应为主，刚开始可以小步走，快步走，等到身体适应之后，膝盖不酸不疼了，再加快速度。
如果肌肉疼痛过了两三天之后，还是不见好，那说明运动太剧烈了，太猛了，明天就要减少运动量了。相信看到这里，大家对每天跑步多少公里合适，有了更深刻的了解了。
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