再加上爬山是户外运动，所以它的风险性要更高，我们必须对一些问题重点注意，才可以避免伤害的发生。
1、准备活动
需要注意的是，爬山是对于体力以及体质有一定要求的，因为大多数山体都比较陡峭，身体素质差的人根本没有办法顺利爬上去。即使是身体比较健康，但因为爬山具备一定的运动强度，在这个过程中身体耗氧率也比较大，所以在爬山之前最好是做一些热身运动，尽可能的调动关节肌肉，这样可以让我们的爬山过程更加顺利。
2、合适的装备
爬山的时候最好是更换专业的运动服装，鞋子可以优先考虑平底鞋，运动鞋。皮鞋以及高跟鞋是非常不推荐的，物品在完善的基础之上尽可能的选择少带，因为多一些物品，身体就多一项负担，如果身体素质比较差的话，可以额外准备一根手杖，这样能够节省体力。
3、呼吸频率
爬山是一项需要长期坚持的运动，在这个过程当中，无论身体多么陡峭，无论路程长短，我们一定要保持正确的步伐以及呼吸频率，尤其是后者非常重要，千万不要突然加快脚步或者拼命冲刺，这样会让我们的呼吸频率发生一定的改变，影响到机体的正常运行。
4、饮水方式
爬山的时候特别容易口渴，但是千万不要在这个时候大口猛灌，我们应该采用科学的补水方式，在爬山之前，应该饮用400毫升到600毫升的纯净水，这样做是为了让身体积累足够的水分，防止运动过程当中出现缺水。
当然在登山的时候，喝水自然而然是允许的，但一定要保持少量多次，即使自己特别渴，也不要大口猛灌，最好是小口小口慢慢咽下。
5、放松身体
爬山的时候身体的血液中集中在运动系统当中，可能在运动结束之后，身体没有大的反应，只是略感疲惫，但是在这个时候，我们也应该对身体进行充分的放松，因为当身体突然停止运动的时候，血液就会堆积在运动系统当中，造成回流困难，而放松身体可以加速血液循环，也能够避免第2天早上醒来酸痛的现象产生。
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