每天晚上8:00~9:00是最佳的夜跑时间，一般到了这个时间段，已经吃完晚餐一个小时了，而且路上的行人和车辆相对来说也比较少，无论是从身体健康角度出发还是从安全隐患方面考虑，这个点都是最佳的。
每次夜跑的时候尽量控制在30分钟到60分钟之间，如果时间低于30分钟的话，身体脂肪的消耗还没有开始，如果时间过长的话，身体会感觉到特别的疲累，而且神经也会处于非常紧张的状态，很容易影响到我们接下来的睡眠。
除此之外，在夜跑的过程当中，我们还应该注意一些其他的问题。
1、不适合所有人
从严格意义上来讲，对于那些年龄比较大的人群来说，夜跑不仅不会对身体有锻炼的效果，而且很有可能对身体造成二次损害，即使是身体健康的话，40岁以上的人也建议选择夜走，这才是最安全最稳妥的一种锻炼方式。
2、穿合适的衣服
在夜跑的时候，尽量选择宽松一些的服饰，鞋子也优先选择跑步鞋，因为大多数城市的道路都是水泥路，非常的坚硬，在这种情况下如果鞋子不合适的话，很容易对膝盖造成伤害。
3、合适的跑步场地
如果小区附近有专业跑步场地的话，尽可能的到跑道上去跑，如果没有跑道，也可以选择草地这一类地面比较软的地方，千万不要在坑坑洼洼的路面上跑，路面高低不平跑步节奏就会受到很大的影响，整体运动状态不佳会受到很大影响。
4、跑步前的热身准备
在夜跑之前，适当的热身运动也是很有必要的，可以让我们的身体更快的进入运动状态，提升锻炼的效果。
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