我们将这种堆积脂肪的现象统称为拜拜肉，意思就是只要稍稍晃一晃，这部分的肉就会跟着肢体的晃动而左右摇摆，让手臂看上去有一种拖泥带水的感觉，基于这种情况，在夏天的时候，女性朋友根本不敢穿小背心或者无袖装，那么拜拜肉就没有解决办法吗？其实不是的，下面我们就给大家简单来说说。
1、锻炼手臂
拜拜肉的出现大多数情况下都是因为手臂得不到有效的锻炼，我们可以在每天工作结束之后，站起身来将手臂水平伸直，左右各画10个大圈，10次为一组，每次坚持做5组，舒缓压力的同时，也对手臂有一定的锻炼效果，而且运动量比较小，适合女性朋友。
2、打沙袋
如果有条件，可以在办公室或者家里的阳台上放一个沙袋，等到自己工作疲惫的时候，带上拳击手套，沉浸在自己的世界当中，打一会沙袋，这样做能够有效消除不愉快的心情，对手臂也有着很好的锻炼效果，只需要坚持一个月，你会发现你的手臂就变得特别的紧致。
3、哑铃
自己购买一对2.5千克重的小哑铃，把它放在家里或者办公室当中，在自己平时的闲暇时间里，拿起哑铃来锻炼一下手臂，非常的简单方便。同时对腰腹部肌肉也有一定的锻炼效果，每次只需要坚持10分钟，手臂一定会有明显的改善。
4、水平凳
空间面积允许的话，也可以直接买一个健身房专用的水平凳，身体平躺在上面，两只手握住小哑铃，做向上挺举的动作，每次坚持10分钟，每天只要做三次，一个月之后手臂自然而然会变得紧致，而且它还有利于肩膀的打开和放松，避免患上颈椎病。
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