长期坚持跑步的朋友们，往往都会遇到过这样一种现象，就是跑的时间长了脚趾会出现淤血，有时候甚至还伴随着疼痛，影响到了正常的行走，其实这种状况非常的常见，但是只要掌握一定的方式方法，我们还是能够避免的，下面就简单来说说。
1、鞋子的尺码要大一点
在跑步过程当中大多数朋友们都会穿跑鞋，如果鞋子的尺码偏小或者正常的话，往往都会出现这样的情况，这是因为身体在运动状态的时候，脚步会慢慢的向前滑动，脚趾会充血，跑步一个小时，脚趾会和鞋子前端碰撞几百次，慢慢的脚趾就会被压迫，进而出现淤血的现象，所以想要避免的话，选择大半码或者大一码的鞋子特别有必要。
2、鞋型要适合
我们所穿的运动品牌基本上都是来自于欧美，尤其是一些比较专业的跑鞋，在这种情况下，跑鞋的设计基本上都是按照欧美人的脚型来设计的，这一点和亚洲人是不一样的，因为亚洲人的前脚掌往往比较宽，如果穿专门为欧美人打造的鞋子的话，在跑步的时候，前脚掌在鞋内的宽度就不够，也容易受到挤压，购买的时候如果感觉到鞋子里面很紧的话，可以优先选择加宽鞋型，这样能够避免问题的出现。
3、落地方式也要调整
大多数朋友们在跑步的时候，往往使用的都是前脚掌落地的一种跑法，这种跑法虽然能够有效提高奔跑的速度，但是在这个过程当中，会给脚趾带来比较大的压力，很容易出现淤血的现象。
除非是一些竞技类的跑步，如果只是日常锻炼的话，尽可能的不要使用这种落地方式。
4、跑步强度需要降低
如果以上条件均不满足，而且脚趾又出现了淤血的现象，极大可能是因为跑步的强度实在是太大了，这一点通常出现在马拉松比赛训练当中，由于奔跑的距离过长，脚部长时间的被包裹，所承受的压力比较大，也容易出现淤血的现象。
解决办法就是跑步的量降低，并且跑完步之后对脚部进行按摩。
评论