如果出现了这样的状况，千万不要着急，因为是很正常的，跑步减肥反弹的原因主要有两点：
第1点就是饮食的问题，很多朋友们在跑步的时候，虽然非常的专注和投入，但是在跑步结束后，对于食物却没有特别好的控制，有时候吃下去的东西，甚至比跑步消耗的要多的多，长此以往的话，身体会更加的肥胖，尤其是在结束运动之后，饮食习惯依旧保持原有的状态，体重会直线上升。
第2点就是同一内容长期使用，跑步时候的训练计划如果持续很长时间，那么在这个过程当中，身体长期进行某一项锻炼，就会慢慢的适应，比如以前跑两圈可能会消耗300大卡的热量，但是随着身体的慢慢适应，跑两圈只会消耗200大卡的热量，也就是因为身体运动水平的提高，对原有的运动量不再敏感，最好的做法是应该每隔一段时间更换训练计划，让身体时时刻刻处于新鲜的状态，这样能够有效防止减肥反弹。
其实从严格意义上来说的话，跑步的减肥反弹程度是特别小的，尤其是当你养成了跑步的习惯之后，身体的代谢水平就会提高，等到了一段时间之后，就会慢慢的进入平稳期，在这种情况下，跑步水平自然而然会有所上升。
所以你需要到达一个更高的阶段进行训练，这样身体的消耗就会又一步上升，说的简单一点就是，随着奔跑能力的提高，运动能力也在不断上升，所以说减肥反弹还是比较小的。
但需要注意的是，如果突然停止跑步的话，身体又没有其他能量消耗的途径，反而是很容易反弹的。
因为长期进行系统的跑步训练，有一部分热量固定被消耗掉了，如果突然停止运动，而总的摄入量又没有减少，原来被跑步所消耗的那部分热量就会积累在自己的身体当中，进而就会诱发肥胖反弹。
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